Le Blog

Retrouvez ici régulièrement des conseils pour développer votre nage et des retours constructifs sur nos sessions de natation en groupe (Squads) et privées (analyses vidéo 1-2-1)

Une semaine d'entraînement efficace !

November 8, 2018

"Comment devrais-je construire ma semaine d'entraînement ?" 

 

C'est une des questions que l'on entend le plus chez Swim Smooth Montréal ! Si vous nagez déjà avec la squad ou que vous utilisez le Swim Smooth Guru (notre entraineur de nage virtuel), vous savez que nous favorisons une routine d'entraînement constante tout au long de l'année sans réelle périodisation.

 

 

Un planning simple et facile à utiliser ! 

 

Nous aimons le fait d'avoir une structure d'entraînement fixe qui est facile à comprendre et à suivre pour nos nageurs semaine après semaine. En ayant une bonne routine d'entraînement, vous êtes sûr d'avoir le bon stimuli qui est nécessaire pour progresser mois après mois et années après années.

 

C'est une méthode bien plus efficace qu'une périodisation complexe mettant le focus sur une chose à la fois (exemple : uniquement la technique pendant l'hiver puis l'endurance au printemps avant d'enchaîner sur l'eau libre en été)

 

Fondamentalement, nous utilisons 5 types d'entraînements différents :

  • Pure technique : L’emphase est sur sur les éducatifs et le travail technique, avec beaucoup de temps de récupérations et de nombreux conseils pour individualiser et affiner votre style de nage.

  • Développement CSS : Notre favorite ! Si vous voulez améliorer votre vitesse en piscine et en eau libre sur des distances supérieures à 400m, alors c’est la que ça commence.

  • Endurance - Red Mist : Le légendaire et intimidant “Red Mist” est toute une session, les nageurs couvrent entre 3500 et 5000m durant ces 90 minutes. C’est sans nulle doute une session clé pour tous ceux qui préparent un IronMan ou 70.3

  • Technique Endurance : Le parfait mix ! Un peu de technique et un build-up pour améliorer votre efficacité dans l’eau, avec du travail en endurance sur des intervalles de 100 a 1000m.

=> Pour le descriptif complet des différentes sessions, consultez cette page

 

 

Construire sa semaine d'entraînement utilisable à l'année !

 

Le but est d'avoir un roulement efficace entre ces quatre sessions. Nous savons grâce aux nageurs de la Swim Squad qui utilisent pour certains cette méthode depuis des années que c'est efficace.

 

La majeure partie d'entre vous avez pour objectif de nager deux, trois quatre ou même cinq fois par semaine. Voilà une manière de faire qui pourra vous aider à planifier votre semaine d'entraînement si vous en faites partie.

 

 

Je nage deux fois par semaine :

  • Semaine 1, 3, 5, etc : Développement CSS + Pure Technique

  • Semaine 2, 4, 6, etc : Développement CSS + Endurance Technique*

* pour les semaine s 2, 6, 10, etc : vous pouvez remplacer le Développement CSS par un Red Mist !

 

 

Je nage trois fois par semaine :

  • Semaine 1, 3, 5, etc : Développement CSS + Pure Technique + Endurance Technique

  • Semaine 2, 4, 6, etc : Développement CSS + Pure Technique + Red Mist

 

Je nage quatre fois par semaine :

  • Chaque semaine : Développement CSS + Red Mist + Pure Technique + Endurance Technique

 

Je nage cinq fois par semaine :

  • Chaque semaine : Développement CSS + Red Mist + Pure Technique + Endurance Technique + Vitesse ou 4 nages (ces séances ne sont pas au programme de Swim Smooth Montréal car rare sont les nageurs qui ont le temps de nager 5 fois par semaine mais si vous en êtes là... c'est plus efficace que de se faire 3000m freestyle sans aucun focus !)

 

 

La régularité, c'est la clé !

 

La clé de cette manière de construire sa semaine d'entraînement est vraiment dans la régularité ! Essayez de respecter au maximum votre programme, semaine après semaine. Avoir une routine peut parfois être un vrai challenge mais cette régularité vous permettra de vraiment amener votre nage à un autre niveau !

 

 

 

 

 

 

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