Le Blog

Retrouvez ici régulièrement des conseils pour développer votre nage et des retours constructifs sur nos sessions de natation en groupe (Squads) et privées (analyses vidéo 1-2-1)

Travailler votre technique sans éducatif ?

October 6, 2017

Vous recherchez des exercices simples afin de développer votre technique ?

 

L'entrainement que nous donnions au stade aujourd'hui de type "Technical Endurance" ne comportait aucun éducatif en tant que tel, mais pourtant il peut vous apporter bien plus qu'il n'y parait:

 

 

Regardez le bloc #2, il comporte  un enchainement non-stop:

2x(100m Pull+Palettes, 100m Pull, 100m sans outils).

 

 

Exercice tout bête à la base, mais qui peut se révéler très instructif et technique:
l'important est d'enchainer sans arrêt afin de noter la différence qui se produit entre les 3 séquences:

  1. Quand vous enlevez les palettes, notez vous une différence sur votre entrée et votre catch ? Essayez de le ressentir et de reproduire ce que vous faisiez avec les palettes. Idealement utilisez des palettes techniques (Freestyler ou Agility) afin d'avoir plus de feedback.

  2.  Quand vous enlevez le Pull Buoy: avez vous tendance a "overKicker" (kicktastic) et à perdre des appuis en avant ? ou au contraire vos jambes ont elle tendance à couler car vos appuis sont de haut en bas, et que vous sortez trop votre tête pour respirer ou n'utilisez pas les bons muscles pour kicker (fessiers/abdo) ?

  3. Quand vous remettez Pull+Palettes, comment change votre posture et vos appuis ?

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=> Notre article plus complet sur les points "Pull On-Off" cliquez ici 

 

 

 

Autres points adressés dans cet entrainement "sans éducatifs":
 

Travail avec un Pull et respiration aux 5:
Permet de focuser sur la rotation en conservant la tête et le regard stable. Faites attention de garder vos omoplates ensemble, de rester "fière" dans l'eau afin de profiter du transfer de puissance venant de la rotation et d'éviter les blessures en travaillant uniquement avec les bras.

Respiration (3,5,7):

 permet d'apprendre a maitriser votre débit d'air, ne pas trop en prendre, ni trop peu + un nage aux 5 ou 7 permet de focuser d'avantage sur la technique car il n'y a pas de respiration qui vient entrecouper les coups de bras (un peu comme nager avec un tuba, mais en gardant une respiration naturelle).

Torpedo Kick avec palmes flottantes:
Travail de Kick (fessiers, abdos) et Posture (Marc tu checkera la video, tu verras l'entrée de ta main qui fit avec le petit défaut lors de ta poussée au mur ;-)).

 

Matériel recommandé:

- Palmes flottantes (et non pas les palmes courtes), Palettes Finis Agility et Freestyler, Pull Buoy.
Vous pouvez commander votre matériel en ligne sur notre site ici et le récupérer directement à la swimsquad 

 

TSS - "Training Stress Score":
Lors de chaque entrainement nous spécifions le "TSS" suivant chaque ligne d'eau.

 

Cette valeur vous permet de quantifier le travail réalisé sur un entrainement et le gain apporté sur votre fitness: c'est en quelque sorte l'intensité associé à la durée de l'entrainement. C'est donc bien plus précis qu'une simple distance. Les utilisateurs de Training Peaks ou du SwimSmooth Guru: vous pouvez noter cette valeur dans votre log d'entrainement, qui sera plus précise que celle offerte par votre montre (anyway qui nage avec une montre ;-)) et vous permettra de suivre la progression de votre fitness spécifique en natation.

D'autres articles suivront pour expliquer plus en détail le concept derrière le TSS.

 

Pour aller plus loin:

Détails et Inscriptions: https://gotikk.com/fr/evenements/colloque-entraineurs-octobre-10-17/

 

 

 

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