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Retrouvez ici régulièrement des conseils pour développer votre nage et des retours constructifs sur nos sessions de natation en groupe (Squads) et privées (analyses vidéo 1-2-1)

Déterminer votre CSS

September 25, 2017

Qu'est ce que le CSS?

CSS est l'acronyme pour "Critical Swim Speed" (Vitesse de nage critique). C'est une approximation de votre vitesse au seuil lactique. C'est l'allure de référence que nous utilisons dans nos entrainements afin de travailler dans des zones de vitesses idéales pour les triathlètes. 

Vous pouvez le comparer au FTP en vélo. 

 

 

 

Pour plus de détails sur le CSS et son principe voir notre article: "Nagez plus vite en utilisant le CSS"

 

Connaitre votre CSS vous permet des objectifs précis pour vos intervalles et vos compétitions. Lors de nos sessions de groupe, à chaque ligne est assigné un CSS précis et tout l"entrainement est programmé en fonction de celui ci. De semaine en semaine on verra cette valeur évoluer en fonction des progrès des nageurs. 

 

Test pour déterminer votre CSS
 

Le test CSS requiers deux temps: un 400m et un 200m nagé le plus vite possible.
Bien sur il faut inclure un bon échauffement (600 à 800m) et une activation pour vous habituer à nager vite. (quelques séries de 50m avec 15 à 30s de récupération).

Faites le 400m en premier, prenez un récupération complète, incluant quelques longueurs 'easy' puis faites le 200m, si votre récupération était suffisante le 200m sera fait à une allure plus rapide que le 400m (sinon le test est invalide).

Les deux chrono doivent être effectué avec une poussée du mur et non pas un plongeon.

Essayez de nager avec un pace constant, sans partir super vite pour exploser dans le dernier 100m.

Si vous avez un amis qui peut prendre vos temps de passage au 100m, cela peut être très révélateur.

 

Résumé du test:

Échauffement: 800m varié incluant des éducatifs

Activation: 200m par exemple: 4x50m progressif avec 20s de récupération.

Test 1: 400m chrono

Récupération totale (2-3min) + 200m super easy

Test 2: 200m chrono

Retour au calme: 200m au choix.

 

Ensuite calculez votre CSS en utilisant notre calculateur (http://www.swimsmooth.com/css-calculator.html) ou une app sur votre téléphone (Free CSS Calculator pour Iphone)

 

Et si vous aimez les math: voici la formule de calcul du CSS:
CSS (m/sec) = (400 - 200) / (T400 - T200)

ou T400 et T200 sont vos temps au 400 et 200m, puis convertir votre vitesse de m/sec en temps par 100m.

 

Swim Smooth !

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