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Votre kick est la musique de fond de votre nage

December 11, 2016

English version: Like background music to your stroke
 

Un bon Kick (battement de jambe) devrait être comme  une "musique de fond" pour votre nage: cette analogie suggérée par Anne-Marie Munk, coach Swim Smooth en formation nous plait beaucoup.

A moins que vous ne soyez un nageur avancé avec une prise d'appuie et une traction hyper efficace vous devriez nager avec un Kick léger et régulier "light flutter kick" en fréquence avec une faible amplitude. Les jambes restent proche et relativement tendu (faible amplitude) avec les pieds qui pointent en arrière et tournées vers l'intérieur avec les deux gros orteils qui se touchent presque à chaque passage:

 

 

 

Techniquement c'est ce qu'on appelle un 6-beat kick: il y a 6 kick (battements de jambe) pour un cycle de bras (2 coups de bras - un de chaque bras), mais vous n'avez pas trop a y penser : visez de faire un kick continue, régulier et léger et le timing devrait se placer naturellement.

Pour la grande majorité des nageurs, surtout ceux qui apprennent la nage à l'âge adulte, l'objectif n'est pas de créer beaucoup de propulsion depuis votre kick: ce serait irréaliste. 
En fait les études montrent que même le grand Ian Thorpe (réputé pour avoir un kick extrêmement puissant) développait uniquement 11% de sa propulsion avec ses jambes [1]. Donc même à un niveau Olympique (et pour des distances très courtes comparés au triathlètes) les bénéfices d'un kick très puissant restent relativement modestes.  

 

Faites plutôt de votre kick un outils pour garder vos jambes et votre corps plus haut dans l'eau afin de réduire la résistance offerte. Vous noterez que même ce  kick léger et en fréquence demande un certain effort, mais ce sera sans commune mesure avec l'énergie que vous sauverez par le "frein" que vous allez retirer en diminuant votre résistance (votre effet de "drag").
De plus, assez rapidement vos jambes vont être conditionné à garder cet effort léger continue et après une phase d'adaptation l'effort demandé sera à peine remarquable, il deviendra naturel.

Mais comment savoir quand vous avez enfin la bonne technique/position/fréquence pour vos jambes ?  Comme Anne-Marie nous le faisait remarquer: un bon moyen de le "ressentir" est de penser à votre kick comme une "musique de fond" associée à votre nage. Votre kick est toujours présent mais il n'est jamais trop fort et jamais intrusif. Il a un rythme constant mais n'est pas surpuissance. Il vous laisse libre de focuser sur vos bras, votre prise d'appuie et votre traction pour vous propulser vers l'avant.

Swim Smooth!


[1] Toussaint, H. M., Hollander, A. P., de Groot, G., Kahman, R., & van Ingen Schenau, G. J. (1990). Power of leg kicking in front crawl swimming. In N. Berme & A. Capozzo (Eds.), Biomechanics of Human Movement (pp. 456-459). Worthington, Ohio: Bertec Corporation.

 

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