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Retrouvez ici régulièrement des conseils pour développer votre nage et des retours constructifs sur nos sessions de natation en groupe (Squads) et privées (analyses vidéo 1-2-1)

Les 3 clefs pour devenir un bien meilleur nageur

November 13, 2016

English Version: The Three Keys to Become a Much Better Swimmer

 

Beaucoup de triathlètes et nageurs en eau libre ne savent pas trop par ou commencer pour améliorer leur nage: dois je focuser sur la technique ? augmenter mon volume ? faire de l'intensité ? nager plus en eau libre ?  etc... ?

 

Voici les 3 clefs mises mise en avant par Swim Smooth pour vous assurer d'atteindre votre potentiel en natation:

Clef 1. Votre technique afin d'avancer plus rapidement pour le même niveau d'effort.

Clef 2. Votre niveau de fitness spécifique afin que vous puissiez garder votre technique au bon niveau d'effort.


Clef 3. Vos qualités de nageur en eau libre: tel que pacing, repérage, drafting, nager droit,

 

Retrouvez ces points expliqués par Coach Paul NewSome, fondateur de Swim Smooth pour le magazine Triathlon 220 lors du Triathlon Show de Londres.

Paul explique notamment l'utilité du Tempo Trainer Pro lors des entrainements afin de développer votre fitness et votre pacing.

Une bonne approche est de considérer ces 3 points comme étant de la même importance et nécessitant autant de temps pour chacun. Pare exemple si vous nagez 1500m en 30 minutes et votre objectif est 24 minutes, votre challenge sera de gagner 2 minutes en technique, 2 minute en fitness et 2 minutes avec les points spécifiques à l'eau libre.

C'est avec cette méthode que les athlètes gagnent le plus de temps: ils ne font pas tous les gains en développant un seul aspect, ce serait bien plus difficile, plutot ils travaillent à l'année longue ces trois clefs, obtenant un gain de temps dans les trois.

 

En utilisant exactement cette approche Paul a coaché la triathlete pro Kate Bevilaqua la faisant passer sur IronMan(3.8km)  de 65 minutes à 49 minutes.

C'est un gain très important, la faisant passer de la dernière place à l'avant du pack.


 

 

 

Enfin, Paul a mentionné a quel point le Tempo Trainer Pro: historiquement les Tempo Trainers sont surtout connus pour vous aider à contrôler la cadence des bras, mais ils sont aussi un  outils super puissant pour développer votre fitness spécifiquement pour le triathlon, un peu comme un PowerMeter en vélo, nous l'utilisons afin de travailler à une allure précise au 1/100s près par 25m.
 

Setter le pace de votre Tempo Trainer avant de débuter votre entrainement 

 

Par exemple si vous visez 2 minutes par 100m dans une piscine de 25m, simplement setter le beeper en mode 1 à 30:00, ensuite commencez à nager au prochain beep et assurez vous d'arriver au virage au prochain beep. Cet outils vous aidera définitivement à améliorer votre pacing, qui est une part essentiel pour la nage longue distance.

 

 

Swim Smooth
 

 

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