Le Blog

Retrouvez ici régulièrement des conseils pour développer votre nage et des retours constructifs sur nos sessions de natation en groupe (Squads) et privées (analyses vidéo 1-2-1)

Fantastiques performances à Kona

November 4, 2016

Il y a un mois avait lieu le championnat du monde IronMan à Kona. 
Si vous avez manqué l'évènement #1 dans le monde du Triathlon, vous pouvez le revoir ici

 

Kona, Hawaii: Un des départs les plus impressionants au monde

 

Les nageurs Swim Smooth ont eu des résultats fantastiques à cette occasion, retour sur quelques un de leurs résultats. Il y a en effet des leçons à apprendre pour les nageurs de tous calibres !

 

Emily Loughnan; Femme 25-29: 3e 

 

Après avoir terminé #1 aux World 70.3 (voir post sur SS World ici) pour son second IronMan Émilie complète Kona en près de 10h et monte sur la 3e place du Podium !
Émilie s'entraine avec Julian Nagi, Coach Swim Smooth en Grande Bretagne.

 


Fiona Ford: F45-49: 3e

Fiona (coach Swim Smooth à Richmond, London) monte également sur la 3e place du podium. Tout un "come back" après un gros accident de vélo dont elle se remettait. Une belle source d'inspiration pour tous ceux qui ont des blessures ou accidents cette année: le retour n'en sera que meilleurs !

 

Harry Wiltshire - Pro: Meilleur temps à la nage au général

 

Harry fut un des premiers athlète que Paul Newsome (fondateur SwimSmooth) a entrainé quand il a pris ses fonction au sein de la féfération britanique en 1999/2000. Le style d'Harry est très peu conventionnel mais très bien adapté aux conditions difficiles rencontrées en triathlon: peut être pourriez vous inclure un peu de son rythme dans votre nage pour continuer à vous améliorer plus spécifiquement en triathlon.

 

Plus de détails sur le style non conventionnel d'Harry ici (en anglais): www.feelforthewater.com/2012/07/stroke-every-swim-coach-wants-to-change.html

 

Pour ceux qui sont abonnés au "Guru" ou qui ont suivit une analys vidéo/Clinique avec nous ces derniers tempos, vous pouvez retrouvez une analyse détaillés de sa technique ici

 

Sarah Piampiano - Pro, USA: 7e au général 

Sarah est venu à Perth s'entrainer avec la SwimSquad et passer une analyse vidéo avec Paul.

 Voici ces commentaires après la course:

"My SWIM, was the highlight of my race! My best ever swim - I was SO excited and happy and it was a huge bump up for me from last season. Where last year I got out of the water 15 minutes down, this year I exited with a pack (yay!) and only 10 minutes in arrears. I think it has re-ignited some hope and spark to get my swim in Kona under an hour and I think we are excited about continuing that project. But it was a HUGE step in the right direction. The one-armed drills + a LOT of open water swimming + some parachute work is what we felt made such a significant difference. Our work last December was a major catalyst for the change and improvements made!"

Sarah est coachée par Matt Dixon au Purple Patch Fitness.

 

Jimmy Gosselin, H 30-34: 56'59 (PB)

 

Jimmy, entrainé par Christian Camden, est un des nageurs les plus régulier de la Swim Squad de Montréal. Il a établi à Kona son record sur IronMan, passant largement la barre de 1h00, sans wetsuit.
Retrouvez ici l'entrevue vidéo avant la course

 

Petite entrevue avec Coach Bart post Kona:
 

"Que peux tu nous dire sur ton départ ?
Intense, chaotique, physique seraient les mots appropriés.
J'ai tenté d'être stratégique en choisissant ma position de départ afin d'éviter les coups, mais tout en me plaçant derrière les nageurs rapides. Une fois le coup de canon lancé, c'est la folie et il faut nager très vite pour sortir le plus possible de ce groupe massif.


Comment s'est passé la première moitié du parcours ?
Je trouve toujours les premiers 500m de nage difficile dans un Ironman. Mais à Hawaii, c'est le premier 2000m qui est difficile, car il y a énormément de contacts physiques avec les autres nageurs. Le courant était présent jusqu'au demi-tour, mais moins qu'en 2014, lors de ma dernière participation.

Et le retour ?
J'ai trouvé le retour plus facile en raison du courant. J'avais de bonnes sensations malgré une fatigue certaine. Je me suis rappelé les entraînements "RedMist" du mercredi et ceux-ci m'ont aidé à conserver ma vitesse/endurance pour cette épreuve.

Mais quel soulagement de voir apparaître le quai et d'entendre les gens applaudir. Mais pour la première fois dans un Ironman, j'aurais même continué à nager puisque j'avais encore de l'énergie.

Qu'est ce qui rend cette nage si particulière par rapport aux autres IronMan que tu as déjà fait ?
Tout d'abord, il s'agit d'une nage en océan et non en lac. Donc il faut s'attendre à une eau très salée avec des courants (même lorsque l'océan est calme). Par ailleurs, tous les athlètes sont soit très rapides ou rapides, ce qui fait que la densité de nageurs du même calibre est très élevée. Finalement, Hawaii demeure le Championnat du monde, avec tout le stress et la pression que l'on se met pour performer, ce qui rend selon moi cette nage unique.

Si il y a un seul point ou un seul moment dont tu pouvais te rappeler durant cette nage, lequel serait il ?

Mon objectif était de nager sous la barre du 1h00. Je savais que mon pace était rapide durant le parcours. À environ 200m de la final, j'ai regardé ma Garmin et vu 53 min. 25 sec. J'ai alors compris que mon objectif était de loin atteint.

Une leçon apprise?
Je n'apprendrai rien à personne en répondant qu'il faut travailler ses lacunes si on souhaite s'améliorer ! C'est valable dans tous les sports. Pour ma part, cette lacune était d'apprendre à bien drafter en nageant. Lors de mes derniers Ironman, j'ai été déçu de mes performances à la natation. Avec Swim smooth, j'ai eu la chance de travailler sur cet aspect au cours de l'été avec des nageurs plus rapides que moi à presque chacun des entrainements.

 

Mario Hamel H50-44 - 1:08:47 (PB)

 

Mario s'entraine depuis ses débuts avec Bart Rolet, entraineur chef de Swim Smooth Montréal.
Mario fait également partie du Team Elite BartCoaching

Il s'entraine 3 fois par semaines avec la Swim Squad de Montréal et a établi à Kona sa meilleur performance en natation.
Retrouvez ici l'entrevue vidéo avant la course

 

Mario peux tu nous décrire le départ à Kona?

Malgré que je sois pas un très bon nageur, je nage jusqu'à l'avant pour voir et ressentir les planchistes qui patrouillent la ligne de départ.  Je vais sous l'eau pour voir les milliers de jambes qui kickent sur place en attendant le départ.  Il y a des nageurs partout autour de moi.  Malgré les recommandations du coach, je suis au centre et directement dans l'action.  C'est impressionnant mais je ne me sent pas intimidé.
J'ai à peine le temps de me reculer un peu, les planchistes se tournent à 90 degré et lèvent le devant de leur planche, notre départ est donné et soudainement, 1,600 nageurs convergent vers la même bouée!

Je ressens une frénésie mais ce n'est pas la folie.  C'est même plutôt organisé , très rapide initialement.

La première moitié?

Elle se déroule surprenamment bien.  C'est dense mais étonnamment paisible.  Je réussi à drafter environ 50% du temps et on me chatouille les pieds aussi pendant au moins 50% du temps.  Je reçois quelques coups accidentels et j'accroche aussi quelques nageurs.  Le bateau marquant la mi-parcours arrive assez vite et une fois sortie de la congestion autour de la bouée, je suis encore plus à l'aise sur le retour.

Tu as pu maintenir le pace sur la seconde partie ?

J'ai le temps de me concentrer sur ma cadence, ma technique et ma respiration.  Contrairement à mes courses précédentes, je nage bien et confortablement jusqu'à la fin.  Semblerait que les multiples sessions SwimSmooth rapportent!

Une chose à retenir, un point clef durant cette nage?

J'ai nagé avec mon TT à 68SPM et j'ai le maintenu confortablement sans être dans le rouge.  J'ai l'impression de finir fort, comme une session d'endurance exécutée selon le bon pace.

 

Pour lire le Compte Rendu Complet de Mario  sur le site du Team Elite BC cliquez ici

 

Reece Barclay H 25-29: Premier Amateur en natation en 50:14

 

Reece a un historique de nageur, avec un PB en 22.9 sur 50m et 52s sur 100m, super rapide même!

 

Swim Smooth & Reece se sont rencontré en Juin dernier à Maillorque. L'occasion de mettre en place les clefs pour lui faire passer le cap sur le longue distance: Reece était en effet hyper performant sur courte distance mais n'arrivait pas à le transposer sur le long.

Par exemple sa fiancée Lucy Charles (Histoire complète de Lucy ici en Anglais) pouvait facilement le battre sur 3800m alors que son PB sur 100m était 10s plus lent !

On peut dire que Reece n'avait pas vraiment un profil de "Diesel" mais plutôt de Turbo !

 

 

 

Le focus a donc été de développer le moteur "Diesel" de Reece via les fameuses sessions "RedMist': le clef de ces sessions est de maintenir une allure solide malgré la distance, ce qui est une des clefs en triathlon et en eau libre. Après quelques mois d'entrainements ont peut dire que cela a porté ses fruits !

Entrevue post Kona de Reece avec Paul Newsome, head coach SS:

 

How did it go? Great! This was a very tactical race Paul! You would be proud...

 

 

The swim was crazy rough on the start line. People jostling for position. My plan at the start was different from other races I've done recently, I remember you saying start off slower to preserve myself and stop myself from red-lining too early. However at this race I needed to get far enough away from the bulk of the field so I put on the burners really hard for the 1st 300m. I had pulled a significant gap of about 25m over everyone by the 1st buoy such is my sprint speed. However for the next 1000m I could see that there was a pod holding the 25m gap behind me so I decided to let them bridge across and use them to catch some draft. 
I recovered a lot waiting for them to catch me and even more once I sat it with the pack. They were all strong swimmers. I felt really in control of the pack and was dictating the pace from the turn buoy at half way. The pod was too big for my liking so I decided to play a game putting in some real hard digs every buoy, this working perfectly as the ones struggling to maintain the pace got popped out the back and the pod had thinned to just a few by the final few 100m. 

 

The pace really ramped up towards the end but I knew that if I just held my position the front line then none of them would out sprint me. I went for it with 50m to go and only one of them managed to stay with me by sitting on my hip.

 

 

 

The red mist session have been key! I've managed to bring my threshold more in line with my speed but still feel there is so much more I can give. The fact that I can pull a 25m gap over 300m over the best agers in the world shows that I still have the potential to swim a lot faster. It's a work in progress but I'm really pleased with how it's improved so far.

Même si vous ne visez pas la première place comme certains des nageurs cités ici, il y a certainement des choses à apprendre d'eux:
- Avez vous tendance à être rapide sur courte distance mais vous n'arrivez pas à concrétiser sur les intervalles plus longs ?
- Vous avez un gros historique dans les sports de vitesses ou de puissance ?
- Vous avez tendance à partir trop vite et à ralentir petit à petit ?
Vous n'êtes pas confortable dans les pieds d'un autre nageur ?
Vous avez tendance à ralentir la cadence si vous n'avez pas de "lapin" ?

Améliorer votre pacing pour devenir une machine d'endurance, savoir drafter sans même y penser,  renforcer le Mental et la concentration, devenir confortable en zone inconfortable: C'est l'objectif des fameux REDMIST !
N'hésitez pas à joindre une de nos sessions REDMIST avec la SwimSquad si vous êtes sur Montréal, elles se déroulent chaque Mercredi matin et soir au Stade Olympique en 50m, ou à tester ces sessions via le "Swim Smooth Guru" si vous êtes à distance. (1 mois est offert quand vous prenez une analyse vidéo avec nous)

 

Swim Smooth

 

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