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Trouver votre cadence idéale (aperçu)

August 3, 2016

 

Vous n'en avez peut être pas encore conscience, mais à peu près tous les nageurs et triathlètes ont un cadence idéale (coups de bras par minute) ou "Sweet Spot". C'est à cette fréquence que votre efficacité est la meilleur, ce qui signifie que vous allez parcourir plus de distance dans l'eau mais avec le même effort. 

Même si vous nagez régulièrement avec le Tempo Trainer en mode 3 (spm), vous ne connaissez peut être pas exactement ou ce situe ce "sweet spot". 

 

 

 

C"est pourquoi Swim Smooth a inventé le Test de Cadence par Paliers ou "Stroke Ramp Test", une méthode qui va parcourir le spectre complet de vos différentes fréquences de bras.

 

 

Nous proposons régulièrement ce test lors des sessions privées ou lors des sessions pures techniques. Ce sera le thème principal de la session de ce Jeudi au stade Olympique (18h00).

 

Ce test, passant les différents paliers, va permettre de trouver cette cadence ou vous nagez le plus efficacement. Il y a des valeurs qui vont faire "tic" entre la cadence et votre technique, même si a première vue ça ne paraitra pas naturel: le chrono me ment jamais ; peut être êtes vous actuellement a l'aise à 55 coups de bras par minute, mais durant la séance vous découvrirez éventuellement qu'à 59 vous nagez plus rapidement sans produire plus d'effort.

Entrainez vous et faites vos compétitions à ces valeurs afin de ressortir le meilleur de vos capacités en natation ! 

 

Exemple video du Stroke Ramp Test: (en anglais)
 

Stroke Ramp Test en action à Perth lors d'une session privée avec Paul Newsome, fondateur SwimSmooth


Un article complet sur la cadence est à venir après la session de Jeudi soir, avec notamment les spécificités sur l'eau libre, le facteur individuel de cette valeur, l'impact suivant votre style de nage et les mauvaises idées reçus sur le sujet.

 


Swim Smooth!

 

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